Ez az öröm évszaka.Egész évben várunk olyan finomságokat, mint a nagyi mentás mokkás keksz, torták és fügepuding, amelyek már jóval a Starbucks előtt léteztek.
Míg az ízlelőbimbóid olyan izgatottak lehetnek karácsonykor, mint egy gyerek, az ünnepi időszak olyan időszak, amikor az emberek sokat híznak.
A tavaly közzétett kutatás szerint az amerikaiak 8 kilót hízhatnak az ünnepek alatt.Ezek a számok szemet gyönyörködtetőek, de egy dolgot tisztázzunk: a számot
a skála nem határoz meg téged, és nem kell a nyaralásra vagy bármely napra összpontosítania.Ha aggódik a súlya vagy étkezési szokásai miatt, kérjük, forduljon az Önhöz
orvos.
Ennek ellenére van remény mindenkinek, aki minimalizálni szeretné az év végi súlygyarapodást.Még jobb hír: nem szükséges, hogy teljesen lemondjon az ünnepi ételekről, például a karácsonyi vacsoráról.
A szakértők a legjobb tanácsot adják.
1. Tartsa meg fitnesz szokását
Trevor Wells, az ASAF, a CPT, valamint a Wells Wellness and Fitness tulajdonosa és vezetőedzője tudja, hogy a napi kocogás feladásának kulcsa a szoros napirend.Ez a kísértés az
amit el akarsz kerülni.
"Győződjön meg róla, hogy minden nap rendszeresen edz" - mondta Wells, hozzátéve, hogy a napi testmozgás elhagyása alvásproblémákat is okozhat.
2. Készíts tervet
Természetesen ezt ünnepnek hívják, de a szakértők azt tanácsolják, hogy ne kezeljék minden napot karácsonyként.
Emily Schofield, az Ultimate Performance Los Angeles okleveles személyi edzője és edzőtermi menedzsere a következőket mondta: „Az emberek nemcsak esznek és isznak karácsonykor, hanem mentalitást is fejlesztenek.
hogy több hétig kényeztetik magukat.”
Válassza ki a pillanatot, és tervezze meg előre, mi fog történni velük.
„Üljön le, és tervezze meg a közelgő fontosabb eseményeket.Szeretné ártatlanul élvezni ezeket az eseményeket, például karácsony estéjét, szilveszterét
3.Egyél valamit
Ne halmozzon fel kalóriát anélkül, hogy egész nap evett volna.
"Ez hatással van a vércukorszintre, az energiára és a hangulatra, éhesnek érzi magát, és később nagyobb valószínűséggel eszik túl sokat" - mondja Schofield.
Azok az ételek, amelyek hosszabb ideig segítenek megőrizni a jóllakottságot – és kevésbé valószínű, hogy később többet esznek, mint amennyit szeretnének –, többek között a fehérjét, egészséges zsírokat és rostot tartalmazó ételek, például a zöldséges omlett.
4.Dne igya meg a kalóriát
Az ünnepi italok, különösen a koktélok, magas kalóriatartalmúak lehetnek.
„Válasszon olyan italokat, amelyeknek szezonja van, és igyon mértékkel” – mondja Blanca Garcia, a Canal of Health táplálkozási szakértője.
Wells azt javasolja, hogy minden ünnepi ital mellé legalább egy pohár vizet igyunk meg.
Feladás időpontja: 2023.01.03