Ez az öröm időszaka. Az olyan finomságok, mint a nagymama borsmentás mokkás sütijei, tortái és a fügés puding, amelyek már jóval a Starbucks előtt is léteztek, olyan dolgok, amikre egész évben várunk.
Bár az ízlelőbimbóid talán olyan izgatottak karácsonykor, mint egy gyerek, az ünnepi időszak az, amikor az emberek sokat híznak.
Egy tavaly publikált kutatás szerint az amerikaiak várhatóan 8 kilót híznak az ünnepek alatt. Ezek a számok ijesztőek lehetnek, de tegyünk egy dolgot világossá: A szám...
A mérlegen való tartózkodás nem határoz meg téged, és nem kell, hogy a nyaralás vagy bármely más nap a középpontban legyen. Ha aggódsz a súlyod vagy az étkezési szokásaid miatt, kérjük, fordulj orvoshoz.
orvos.
Ennek ellenére van remény mindenkinek, aki minimalizálni szeretné az év végi súlygyarapodást. Még jobb hír: ez nem követeli meg, hogy teljesen lemondjon az ünnepi ételekről, például a karácsonyi vacsoráról.
A szakértők adják meg a legjobb tanácsaikat.
1. Tartsa fenn a fitnesz szokásait
Trevor Wells, az ASAF, a CPT, valamint a Wells Wellness and Fitness tulajdonosa és vezetőedzője tudja, hogy a napi kocogásról való lemondás kulcsa a szoros időbeosztás. Ez a kísértés...
amit el akarsz kerülni.
„Ügyeljen arra, hogy rendszeresen mozogjon minden nap” – mondta Wells, hozzátéve, hogy a napi testmozgás feladása alvási problémákat is okozhat.
2. Készíts tervet
Természetesen ezt ünnepnek hívják, de a szakértők azt tanácsolják, hogy ne kezeljünk minden napot úgy, mint a karácsonyt.
Emily Schofield, az Ultimate Performance Los Angeles okleveles személyi edzője és edzőtermének vezetője elmondta: „Az emberek nemcsak esznek és isznak karácsonykor, hanem egyfajta gondolkodásmódot is kialakítanak...
hogy hetekig kényeztetik magukat.”
Válaszd ki a megfelelő pillanatot, és tervezd meg előre, mi fog történni velük.
„Ülj le, és tervezd meg a közelgő fontos eseményeket. Ártatlanul szeretnéd élvezni ezeket az eseményeket, mint például a szenteste, az újév napja…”
3. Egyél valamit
Ne halmozz fel kalóriákat anélkül, hogy egész nap ennél.
„Ez befolyásolja a vércukorszintet, az energiaszintet és a hangulatot, ami miatt éhesnek érzed magad, és később nagyobb valószínűséggel fogsz túlenni” – mondja Schofield.
Azok az ételek, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad – és kevésbé valószínű, hogy később többet eszel, mint amennyit szeretnél –, olyanok, amelyek fehérjét, egészséges zsírokat és rostot tartalmaznak, mint például a zöldséges omlettek.
4.DNe idd meg a kalóriáidat
Az ünnepi italok, különösen a koktélok, magas kalóriatartalmúak lehetnek.
„Válassz szezonális italokat, és fogyassz mértékkel” – mondja Blanca Garcia, a Canal of Health táplálkozási szakértője.
Wells azt javasolja, hogy minden ünnepi ital mellé igyunk legalább egy pohár vizet.
Közzététel ideje: 2023. január 3.