Ez az öröm szezonja. Az olyan finomságok, mint a nagyi borsmenta mokka sütik, torták és füge puding, amelyek jóval a Starbucks előtt léteztek, azok a dolgok, amelyeket egész évben várunk.
Noha az ízlelőbimbóid ugyanolyan izgatottak lehetnek, mint egy gyerek karácsonykor, az ünnepi szezon az az idő, amikor az emberek sok súlyt vesznek fel.
A tavaly közzétett kutatások azt mutatták, hogy az amerikaiak várhatóan 8 fontot szerezhetnek az ünnepek alatt. Ezek a számok láthatók lehetnek, de tegyünk egy dolgot egyenesen: a számot
A skálán nem határoz meg, és nem kell, hogy a nyaralásra vagy az adott napra összpontosítson. Ha aggódik a súlya vagy az étkezési szokásai miatt, kérjük, forduljon a
orvos.
Ennek ellenére remény van mindenki számára, aki minimalizálja az év végi súlygyarapodását. Még jobb hír: nem követeli meg, hogy feladja az ünnepi ételeket, például a karácsonyi vacsorát.
A szakértők adják a legjobb tanácsokat.
1. Tartsa meg a fitnesz szokását
Trevor Wells, ASAF, a CPT, valamint a Wells Wellness and Fitness tulajdonosa és fő edzője tudja, hogy a napi kocogás feladásának kulcsa az, hogy szűk ütemterv legyen. Ez a kísértés az
Mit akarsz elkerülni.
„Ügyeljen arra, hogy minden nap rendszeresen testmozgjon” - mondta Wells, és hozzátette, hogy a napi testmozgás feladása alvási problémákat is okozhat.
2. Készítsen egy tervet
Természetesen ezt nyaralásnak hívják, de a szakértők azt tanácsolják, hogy ne kezeljék minden nap, mint a karácsony.
Emily Schofield, az Ultimate Performance Los Angeles tanúsított személyi edzője és tornaterem menedzsere elmondta: „Az emberek nemcsak karácsonykor esznek és isznak, hanem mentalitást is kialakítanak.
hogy több hétig elkényeztetik magukat. ”
Válassza ki a pillanatot, és tervezze meg előre, mi fog történni velük.
„Ülj le, és tervezze meg a közelgő nagy eseményeket. Szeretné élvezni ezeket az eseményeket, például a Christmas Eve -t, az újév napját
3.Ezelj valamit
Ne halmozza fel a kalóriát anélkül, hogy egész nap étkezne.
"Ez befolyásolja a vércukorszintjét, az energiát és a hangulatot, így éhesnek érzi magát, és valószínűbb, hogy később túllép" - mondja Schofield.
Azok az ételek, amelyek elősegítik, hogy hosszabb ideig tele érezzék magukat - és kevésbé valószínű, hogy többet esznek, mint amit később akarnak - magukban foglalják a fehérjét, az egészséges zsírokat és a rostokat, például a vega omletteket.
4.DNe igya meg a kalóriádat
Az ünnepi italok, különösen a koktélok, magas kalória lehet.
„Válasszon olyan italokat, amelyek szezonban vannak, és mérsékelten isznak” - mondja Blanca Garcia, a Canal of Health táplálkozási szakértője.
Wells azt javasolja, hogy legalább egy pohár vizet legyen minden ünnepi itallal.
A postai idő: január-03-2023