Üdvözöljük itt, egy heti rovatban, ahol az olvasók mindennapi egészségügyi kérdéseket tehetnek fel a másnaposság tudományától a rejtélyekig.
a hátfájástól.Julia Belluz átveszi a kutatást, és konzultál a terület szakértőivel, hogy kitalálja, hogyan segíthet a tudomány abban, hogy boldogabban éljünk és
egészségesebb életet.
Is futásvalóban jobb edzésforma, mint a séta, mivel a futás több sérüléshez vezethet?
A Voxnál Sarah Kliff egészségügyi riporter közelében ül, aki félmaratonokra és triatlonokra edz, olyan lazasággal, amit a legtöbb ember élelmiszervásárlásra tart fenn.De
Sarah plantáris fasciitisben és stressztörésben is szenvedett.Időnként hónapokig kapálózik futócipőben, mert minden más is fájt
sokat, és még egy nagy kék merevítőt is viselt a bal lábán, hogy segítsen tompítani a lábcsontjain lévő apró repedéseket, amelyeket a túl sok kopás okoz.
A Sarah sok szempontból tökéletes esettanulmány arra vonatkozóan, hogyan kell átgondolni a futás előnyeit és kockázatait a gyaloglással szemben.A futásnak nagyobb egészségügyi előnyei vannak, mint
gyaloglás (Sarah szuper fitt), de sokkal nagyobb a sérülésveszély is (lásd Sarah lábmerevítőjét).
Tehát melyik hatás dominál?Ennek kiderítésére először a „randomizált kontrollpróbák” és a „szisztematikus felülvizsgálatok” kifejezésre keresettfutás, séta és testmozgás
nál nélPubMedegészségügy (egy ingyenes kereső az egészségkutatáshoz) és inGoogle ösztöndíjas.Azt akartam látni, hogy melyek a legjobb minőségű bizonyítékok – a vizsgálatok és a felülvizsgálatok
aaranystandard- mondta e két mozgásforma relatív kockázatairól és előnyeiről.
ÖSSZEFÜGGŐTúl bonyolulttá tesszük a gyakorlatokat.Itt van a helyes megoldás.
Azonnal nyilvánvaló volt, hogy a futás több sérüléshez vezethet, és a kockázat is nő, ahogy a futóprogramok intenzívebbé válnak.Tanulmányok kimutatták, hogy a futók
lényegesen magasabb a sérülési arányuk, mint a sétálóknál (egy tanulmány kimutatta, hogy a futó vagy kocogó fiatal férfiaknál 25 százalékkal nagyobb a sérülések kockázata, mint a sétálóknál), és
hogy az ultramaratonisták még nagyobb kockázatnak vannak kitéve.A futással kapcsolatos fő sérülések közé tartozik a sípcsont stressz szindróma, az Achilles-ín sérülések és a talpi fasciitis.
Összességében a futó emberek több mint fele szenved valamilyen sérülést ettől, míg a sétálók aránya körülbelül 1.
százalék.Érdekes módon úgy tűnik, szinte végtelenül sétálhatsz anélkül, hogy megnőne annak a veszélye, hogy megsérülj.
Az, hogy a futás bántja az embereket, nem lehet meglepő.Amint ez a tanulmány leírta: „A futás a testhez képest körülbelül 2,5-szeres földi reakcióerőket hoz létre
súly, míg a talajreakció ereje járás közben a testtömeg 1,2-szerese.Valószínűbb, hogy közben megbotlik és elesikfutásmint te
séta közben.
Megismerte a gyors mozgás néhány hihetetlen egészségügyi előnyeit is: Már napi 5-10 perc, körülbelül 6 mérföld/órás kocogás is csökkentheti
a szív- és érrendszeri betegségek és más okok miatti halálozás kockázata.Azt találták, hogy a kocogók tovább élnek, mint a nem kocogók, még akkor is, ha más tényezőkhöz alkalmazkodnak
— a férfiaknál 3,8 év, a nőknél 4,7 év a különbség.
Ennek ellenére a kutatások azt találták, hogy a gyaloglás jelentős egészségügyi előnyökkel is jár.Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy meghosszabbíthatja az életét és elkerülheti a betegségeket
egyszerűen sétálva – és minél többet, annál jobb.
Mindezek a kutatások, bár megvilágítóak, nem vontak le egyértelmű következtetéseket arra vonatkozóan, hogy a futás vagy a gyaloglás összességében jobb-e az Ön számára.Ezért megkérdeztem néhányat
a világ vezető kutatói ezen a területen.A következtetésük?Figyelembe kell vennie a kompromisszumokat.
"A mérsékelt futás jobban meghosszabbítja az életet, mint a séta" - mondta Peter Schnohr klinikai kardiológus, aki a testmozgás és a testmozgás számos aspektusát kutatta.
Egészség.A kulcsszó ott a „mérsékelten”.Schnohr figyelmeztetett arra a feltörekvő kutatásra, amely szerint hosszú távon sok állóképességi gyakorlatot végez (például triatlon)
edzés) szívproblémákhoz vezethet.Összességében U-alakú kapcsolat van a futás és a halálozás között, mondta.A túl kevés nem tesz jót az egészségnek, de az is
sok ártalmas lehet.
„A LEGKEDVEZŐBB RENDSZER A HETI KÉT-HÁROM FUTÓNAP, LASSÚ VAGY ÁTLAGOS tempóban”
A legkedvezőbb a heti két-három futónap, lassú vagy átlagos tempóban” – tanácsolta Schnohr.„Mindennapi futás, nagy sebességgel, többet
heti 4 óránál nem olyan kedvező.”Azok számára pedig, akik nem szeretnek futni, megjegyezte: „Nem lassú, hanem gyors járás is meghosszabbítja az életet.Nem tudom megmondani, mennyi.”
Luiz Carlos Hespanhol holland kutató rámutatott, hogy általában a futás egyszerűen hatékonyabban hat az egészségre, mint a gyaloglás.Ez a tanulmány a
Például azt találta, hogy napi öt perc futás ugyanolyan hasznos, mint 15 perc séta.Hespanhol azt is elmondta, hogy egy év utánkiképzéscsak két óra a
héten a futók fogynak, csökkentik testzsírjukat, nyugalmi pulzusukat, és csökkentik a vérszérum trigliceridjeit (zsír a vérben).Még az is van
bizonyíték arra, hogy a futás pozitív hatással lehet a feszültségre, a depresszióra és a haragra.
Ennek ellenére Hespanhol nem volt totális pompomlány a futásban.Egy jó sétarend hasonló előnyökkel járhat – jegyezte meg.Szóval a futás versus gyaloglás, tényleg
értékeitől és preferenciáitól függ: „A sérülések kockázata alapján választhatunk gyaloglást a futás helyett fizikai tevékenységként, mivel a gyaloglás
kevésbé kockázatos, mint a futás” – magyarázta.Vagy alternatívaként: „A futást választhatja, mert az egészségügyi előnyök nagyobbak, és gyorsabban, rövidebb idő alatt jelentkeznek
idő."
Összefoglalva: A futás hatékonyabban javítja egészségét, mint a séta, és nagyobb egészségügyi előnyökkel jár a befektetett időre vetítve.De még kis mennyiségben is
a futás nagyobb sérülésveszélyt jelent, mint a gyaloglás.A sok futás (azaz ultramaratoni edzés) pedig ártalmas lehet, míg a gyaloglásra ez soha nem igaz.
Hol hagy ez minket?Úgy tűnt, hogy az összes gyakorlatkutató egyetért egy dologban: abban, hogy a legjobb gyakorlat az, amelyet ténylegesen végzünk.Tehát a válasz
A futás versus gyaloglás kérdés valószínűleg személyenként változik.Ha jobban szereti az egyiket a másiknál, maradjon ennél.És ha temég mindignem tud dönteni,
Hespanhol ezt javasolta: „Miért ne tenné mindkettőt – futni és sétálni – annak érdekében, hogy mindegyikből a legjobbat hozzuk ki?”
Feladás időpontja: 2021. március 19