Üdvözöljük itt, egy heti rovatban, ahol az olvasók mindennapi egészségügyi kérdéseket tehetnek fel a másnaposság tudományától a rejtélyekig.
a hátfájástól. Julia Belluz átveszi a kutatást, és konzultál a terület szakértőivel, hogy kitalálja, hogyan segíthet a tudomány abban, hogy boldogabban éljünk és
egészségesebb életet.
Is futásvalóban jobb edzésforma, mint a séta, mivel a futás több sérüléshez vezethet?
A Voxnál Sarah Kliff egészségügyi riporter közelében ül, aki félmaratonokra és triatlonokra edz, olyan lazasággal, amelyet a legtöbb ember élelmiszervásárlásra tart fenn. De
Sarah plantáris fasciitisben és stressztörésben is szenvedett. Időnként hónapokig kapálózik futócipőben, mert minden más is fájt
sokat, és még egy nagy kék merevítőt is viselt a bal lábán, hogy segítsen tompítani a lábcsontjain lévő apró repedéseket, amelyeket a túl sok kopás okoz.
A Sarah sok szempontból tökéletes esettanulmány arra vonatkozóan, hogyan kell átgondolni a futás előnyeit és kockázatait a gyaloglással szemben. A futásnak nagyobb egészségügyi előnyei vannak, mint
gyaloglás (Sarah szuper fitt), de sokkal nagyobb a sérülésveszély is (lásd Sarah lábmerevítőjét).
Tehát melyik hatás dominál? Ennek kiderítésére először a „randomizált kontrollpróbák” és a „szisztematikus felülvizsgálatok” kifejezésre keresettfutás, séta és testmozgás
atPubMedegészségügy (egy ingyenes kereső az egészségkutatáshoz) és inGoogle Tudós.Azt akartam látni, hogy melyek a legjobb minőségű bizonyítékok – a vizsgálatok és a felülvizsgálatok
aaranystandard- mondta e két mozgásforma relatív kockázatairól és előnyeiről.
ÖSSZEFÜGGŐTúl bonyolulttá tesszük a gyakorlatokat. Itt van a helyes megoldás.
Azonnal nyilvánvaló volt, hogy a futás több sérüléshez vezethet, és a kockázat is nő, ahogy a futóprogramok intenzívebbé válnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a futók
lényegesen magasabb a sérülési arányuk, mint a sétálóknál (egy tanulmány kimutatta, hogy a futó vagy kocogó fiatal férfiaknál 25 százalékkal nagyobb a sérülések kockázata, mint a sétálóknál), és
hogy az ultramaratonisták még nagyobb kockázatnak vannak kitéve. A futással kapcsolatos fő sérülések közé tartozik a sípcsont stressz szindróma, az Achilles-ín sérülések és a talpi fasciitis.
Összességében a futó emberek több mint fele szenved valamilyen sérülést ettől, míg a sétálók aránya körülbelül 1.
százalékos. Érdekes módon úgy tűnik, szinte végtelenül sétálhatsz anélkül, hogy megnőne annak a veszélye, hogy megsérülj.
Az, hogy a futás bántja az embereket, nem lehet meglepő. Amint ez a tanulmány leírta: „A futás a testhez képest körülbelül 2,5-szeres földi reakcióerőket hoz létre
súly, míg a talajreakció ereje járás közben a testtömeg 1,2-szerese. Valószínűbb, hogy közben megbotlik és elesikfutásmint te
séta közben.
Megismerte a gyors mozgás néhány hihetetlen egészségügyi előnyeit is: Már napi 5-10 perc, körülbelül 6 mérföld/órás kocogás is csökkentheti
a szív- és érrendszeri betegségek és más okok miatti halálozás kockázata. Azt találták, hogy a kocogók tovább élnek, mint a nem kocogók, még akkor is, ha más tényezőkhöz alkalmazkodnak
— a férfiaknál 3,8 év, a nőknél 4,7 év a különbség.
Ennek ellenére a kutatások azt találták, hogy a gyaloglás jelentős egészségügyi előnyökkel is jár. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy meghosszabbíthatja az életét és elkerülheti a betegségeket
egyszerűen sétálva – és minél többet, annál jobb.
Mindezek a kutatások, bár megvilágítóak, nem vontak le egyértelmű következtetéseket arra vonatkozóan, hogy a futás vagy a gyaloglás összességében jobb-e az Ön számára. Ezért megkérdeztem néhányat
a világ vezető kutatói ezen a területen. A következtetésük? Mérlegelni kell a kompromisszumokat.
"A mérsékelt futás jobban meghosszabbítja az életet, mint a séta" - mondta Peter Schnohr klinikai kardiológus, aki a testmozgás és a testmozgás számos aspektusát kutatta.
egészség. A kulcsszó ott a „mérsékelten”. Schnohr figyelmeztetett arra a feltörekvő kutatásra, amely szerint hosszú távon sok állóképességi gyakorlatot végez (például triatlon)
edzés) szívproblémákhoz vezethet. Összességében U-alakú kapcsolat van a futás és a halálozás között, mondta. A túl kevés nem tesz jót az egészségnek, de az is
sok ártalmas lehet.
„A LEGKEDVEZŐBB RENDSZER A HETI KÉT-HÁROM FUTÁSNAP, LASSÚ VAGY ÁTLAGOS TEMPEMBEN”
A legkedvezőbb a heti két-három futónap, lassú vagy átlagos tempóban” – tanácsolta Schnohr. „Mindennapi futás, nagy sebességgel, többet
heti 4 óránál nem olyan kedvező.” Azok számára pedig, akik nem szeretnek futni, megjegyezte: „Nem lassú, hanem gyors járás is meghosszabbítja az életet. Nem tudom megmondani, mennyi.”
Luiz Carlos Hespanhol holland kutató rámutatott, hogy általában a futás egyszerűen hatékonyabban hat az egészségre, mint a gyaloglás. Ez a tanulmány a
Például azt találta, hogy napi öt perc futás ugyanolyan hasznos, mint 15 perc séta. Hespanhol azt is elmondta, hogy egy év utánedzéscsak két óra a
héten a futók fogynak, csökkentik testzsírjukat, nyugalmi pulzusukat, és csökkentik a vérszérum trigliceridjeit (zsír a vérben). Még van is
bizonyíték arra, hogy a futás pozitív hatással lehet a feszültségre, a depresszióra és a haragra.
Ennek ellenére Hespanhol nem volt totális pompomlány a futásban. Egy jó sétarend hasonló előnyökkel járhat – jegyezte meg. Szóval a futás versus gyaloglás, tényleg
értékeitől és preferenciáitól függ: „A sérülések kockázata alapján választhatunk gyaloglást a futás helyett fizikai tevékenységként, mivel a gyaloglás
kevésbé kockázatos, mint a futás” – magyarázta. Vagy alternatívaként: „Választhatunk futást, mert az egészségügyi előnyök nagyobbak, és gyorsabban, rövidebb idő alatt jelentkeznek
idő."
Összefoglalva: A futás hatékonyabban javítja az egészséget, mint a gyaloglás, és nagyobb egészségügyi előnyökkel jár a befektetett időre vetítve. De még kis mennyiségben is
a futás nagyobb sérülésveszélyt jelent, mint a gyaloglás. A sok futás (azaz ultramaratoni edzés) pedig ártalmas lehet, míg a gyaloglásra ez soha nem igaz.
Hol hagy ez minket? Úgy tűnt, hogy az összes gyakorlatkutató egyetért egy dologban: abban, hogy a legjobb gyakorlat az, amelyet ténylegesen végzünk. Tehát a válasz
A futás versus gyaloglás kérdés valószínűleg személyenként változik. Ha jobban szereti az egyiket a másiknál, maradjon ennél. És ha temég mindignem tud dönteni,
Hespanhol ezt javasolta: „Miért ne tenné mindkettőt – futni és sétálni – annak érdekében, hogy mindegyikből a legjobbat hozzuk ki?”
Feladás időpontja: 2021. március 19