Sétáljunk vagy fussunk edzéshez?Íme, amit a tudomány mond

https://www.aikasportswear.com/

 

Üdvözöljük itt, egy heti rovatban, ahol az olvasók mindennapi egészségügyi kérdéseket tehetnek fel a másnaposság tudományától a rejtélyekig.

a hátfájástól.Julia Belluz átveszi a kutatást, és konzultál a terület szakértőivel, hogy kitalálja, hogyan segíthet a tudomány abban, hogy boldogabban éljünk és

egészségesebb életet.

Is futásvalóban jobb edzésforma, mint a séta, mivel a futás több sérüléshez vezethet?

A Voxnál Sarah Kliff egészségügyi riporter közelében ül, aki félmaratonokra és triatlonokra edz, olyan lazasággal, amit a legtöbb ember élelmiszervásárlásra tart fenn.De

Sarah plantáris fasciitisben és stressztörésben is szenvedett.Időnként hónapokig kapálózik futócipőben, mert minden más is fájt

sokat, és még egy nagy kék merevítőt is viselt a bal lábán, hogy segítsen tompítani a lábcsontjain lévő apró repedéseket, amelyeket a túl sok kopás okoz.

A Sarah sok szempontból tökéletes esettanulmány arra vonatkozóan, hogyan kell átgondolni a futás előnyeit és kockázatait a gyaloglással szemben.A futásnak nagyobb egészségügyi előnyei vannak, mint

gyaloglás (Sarah szuper fitt), de sokkal nagyobb a sérülésveszély is (lásd Sarah lábmerevítőjét).

Tehát melyik hatás dominál?Ennek kiderítésére először a „randomizált kontrollpróbák” és a „szisztematikus felülvizsgálatok” kifejezésre keresettfutás, séta és testmozgás

nál nélPubMedegészségügy (egy ingyenes kereső az egészségkutatáshoz) és inGoogle ösztöndíjas.Azt akartam látni, hogy melyek a legjobb minőségű bizonyítékok – a vizsgálatok és a felülvizsgálatok

aaranystandard- mondta e két mozgásforma relatív kockázatairól és előnyeiről.

 

ÖSSZEFÜGGŐTúl bonyolulttá tesszük a gyakorlatokat.Itt van a helyes megoldás.

 

Azonnal nyilvánvaló volt, hogy a futás több sérüléshez vezethet, és a kockázat is nő, ahogy a futóprogramok intenzívebbé válnak.Tanulmányok kimutatták, hogy a futók

lényegesen magasabb a sérülési arányuk, mint a sétálóknál (egy tanulmány kimutatta, hogy a futó vagy kocogó fiatal férfiaknál 25 százalékkal nagyobb a sérülések kockázata, mint a sétálóknál), és

hogy az ultramaratonisták még nagyobb kockázatnak vannak kitéve.A futással kapcsolatos fő sérülések közé tartozik a sípcsont stressz szindróma, az Achilles-ín sérülések és a talpi fasciitis.

Összességében a futó emberek több mint fele szenved valamilyen sérülést ettől, míg a sétálók aránya körülbelül 1.

százalék.Érdekes módon úgy tűnik, szinte végtelenül sétálhatsz anélkül, hogy megnőne annak a veszélye, hogy megsérülj.

 

https://www.aikasportswear.com/

Az, hogy a futás bántja az embereket, nem lehet meglepő.Amint ez a tanulmány leírta: „A futás a testhez képest körülbelül 2,5-szeres földi reakcióerőket hoz létre

súly, míg a talajreakció ereje járás közben a testtömeg 1,2-szerese.Valószínűbb, hogy közben megbotlik és elesikfutásmint te

séta közben.

Megismerte a gyors mozgás néhány hihetetlen egészségügyi előnyeit is: Már napi 5-10 perc, körülbelül 6 mérföld/órás kocogás is csökkentheti

a szív- és érrendszeri betegségek és más okok miatti halálozás kockázata.Azt találták, hogy a kocogók tovább élnek, mint a nem kocogók, még akkor is, ha más tényezőkhöz alkalmazkodnak

— a férfiaknál 3,8 év, a nőknél 4,7 év a különbség.

Ennek ellenére a kutatások azt találták, hogy a gyaloglás jelentős egészségügyi előnyökkel is jár.Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy meghosszabbíthatja az életét és elkerülheti a betegségeket

egyszerűen sétálva – és minél többet, annál jobb.

Mindezek a kutatások, bár megvilágítóak, nem vontak le egyértelmű következtetéseket arra vonatkozóan, hogy a futás vagy a gyaloglás összességében jobb-e az Ön számára.Ezért megkérdeztem néhányat

a világ vezető kutatói ezen a területen.A következtetésük?Figyelembe kell vennie a kompromisszumokat.

"A mérsékelt futás jobban meghosszabbítja az életet, mint a séta" - mondta Peter Schnohr klinikai kardiológus, aki a testmozgás és a testmozgás számos aspektusát kutatta.

Egészség.A kulcsszó ott a „mérsékelten”.Schnohr figyelmeztetett arra a feltörekvő kutatásra, amely szerint hosszú távon sok állóképességi gyakorlatot végez (például triatlon)

edzés) szívproblémákhoz vezethet.Összességében U-alakú kapcsolat van a futás és a halálozás között, mondta.A túl kevés nem tesz jót az egészségnek, de az is

sok ártalmas lehet.

„A LEGKEDVEZŐBB RENDSZER A HETI KÉT-HÁROM FUTÓNAP, LASSÚ VAGY ÁTLAGOS tempóban”

A legkedvezőbb a heti két-három futónap, lassú vagy átlagos tempóban” – tanácsolta Schnohr.„Mindennapi futás, nagy sebességgel, többet

heti 4 óránál nem olyan kedvező.”Azok számára pedig, akik nem szeretnek futni, megjegyezte: „Nem lassú, hanem gyors járás is meghosszabbítja az életet.Nem tudom megmondani, mennyi.”

Luiz Carlos Hespanhol holland kutató rámutatott, hogy általában a futás egyszerűen hatékonyabban hat az egészségre, mint a gyaloglás.Ez a tanulmány a

Például azt találta, hogy napi öt perc futás ugyanolyan hasznos, mint 15 perc séta.Hespanhol azt is elmondta, hogy egy év utánkiképzéscsak két óra a

héten a futók fogynak, csökkentik testzsírjukat, nyugalmi pulzusukat, és csökkentik a vérszérum trigliceridjeit (zsír a vérben).Még az is van

bizonyíték arra, hogy a futás pozitív hatással lehet a feszültségre, a depresszióra és a haragra.

Ennek ellenére Hespanhol nem volt totális pompomlány a futásban.Egy jó sétarend hasonló előnyökkel járhat – jegyezte meg.Szóval a futás versus gyaloglás, tényleg

értékeitől és preferenciáitól függ: „A sérülések kockázata alapján választhatunk gyaloglást a futás helyett fizikai tevékenységként, mivel a gyaloglás

kevésbé kockázatos, mint a futás” – magyarázta.Vagy alternatívaként: „A futást választhatja, mert az egészségügyi előnyök nagyobbak, és gyorsabban, rövidebb idő alatt jelentkeznek

idő."

 

 

Összefoglalva: A futás hatékonyabban javítja egészségét, mint a séta, és nagyobb egészségügyi előnyökkel jár a befektetett időre vetítve.De még kis mennyiségben is

a futás nagyobb sérülésveszélyt jelent, mint a gyaloglás.A sok futás (azaz ultramaratoni edzés) pedig ártalmas lehet, míg a gyaloglásra ez soha nem igaz.

Hol hagy ez minket?Úgy tűnt, hogy az összes gyakorlatkutató egyetért egy dologban: abban, hogy a legjobb gyakorlat az, amelyet ténylegesen végzünk.Tehát a válasz

A futás versus gyaloglás kérdés valószínűleg személyenként változik.Ha jobban szereti az egyiket a másiknál, maradjon ennél.És ha temég mindignem tud dönteni,

Hespanhol ezt javasolta: „Miért ne tenné mindkettőt – futni és sétálni – annak érdekében, hogy mindegyikből a legjobbat hozzuk ki?”


Feladás időpontja: 2021. március 19