Üdvözlünk ebben a heti rovatban, ahol az olvasók mindennapi egészségügyi kérdéseket tehetnek fel bármiről, a másnaposság tudományától a rejtélyekig.
hátfájásról. Julia Belluz át fogja tekinteni a kutatást, és konzultál a terület szakértőivel, hogy kitalálja, hogyan segíthet a tudomány abban, hogy boldogabban és
egészségesebb életet.
Is futástényleg jobb testmozgás, mint a gyaloglás, tekintve, hogy a futás több sérüléshez vezethet?
A Voxnál Sarah Kliff egészségügyi riporter mellett ül, aki félmaratonokra és triatlonokra edz olyan lazasággal, amit a legtöbben csak a bevásárlásra tartogatnak.
Sarah talpi fasciitisben és stressztörésben is szenvedett. Időnként hónapokig sántikál futócipőben, mert minden más része is fáj.
sokat, sőt, még egy nagy kék fűzőt is viselt a bal lábán, hogy párnázza a lábcsontjaiban a túlzott kopás okozta apró repedéseket.
Sarah sok szempontból tökéletes esettanulmány arra vonatkozóan, hogyan kell a futás és a gyaloglás előnyeit és kockázatait mérlegelni. A futásnak nagyobb egészségügyi előnyei vannak, mint a
gyaloglás (Sarah szuper fitt), de sokkal nagyobb sérülésveszélyt is hordoz magában (lásd Sarah lábmerevítőjét).
Melyik hatás dominál tehát? Hogy kiderítse, először a „randomizált kontrollvizsgálatok” és a „szisztematikus áttekintések” kifejezésekre keresett rá a következő weboldalakon:futás, gyaloglás és testmozgás
aPubMedegészségügy (ingyenes keresőmotor egészségügyi kutatásokhoz) ésGoogle Tudós.Látni akartam, hogy mik a legmagasabb minőségű bizonyítékok – a vizsgálatok és az értékelések
aaranystandard— mondta e két testmozgási forma relatív kockázatairól és előnyeiről.
ÖSSZEFÜGGŐTúl bonyolulttá tesszük a testmozgást. Íme, hogyan csináld jól.
Azonnal nyilvánvalóvá vált, hogy a futás több sérüléshez vezethet, és a kockázat az intenzívebb futóprogramokkal együtt nő. Tanulmányok kimutatták, hogy a futók...
jelentősen magasabb a sérülési arányuk, mint a gyaloglóké (egy tanulmány szerint a futó vagy kocogó fiatal férfiaknál 25 százalékkal nagyobb a sérülések kockázata, mint a gyaloglóké), és
hogy az ultramaratonisták még nagyobb kockázatnak vannak kitéve. A futással kapcsolatos főbb sérülések közé tartozik a sípcsont stressz szindróma, az Achilles-ín sérülései és a talpi fasciitis.
Összességében a futók több mint fele szenved valamilyen sérülést futás közben, míg a gyaloglók körében ez az arány körülbelül 1.
százalék. Érdekes módon úgy tűnik, hogy gyakorlatilag a végtelenségig sétálhatsz anélkül, hogy megnőne a sérülés kockázata.
Az, hogy a futás árt az embereknek, nem meglepő. Ahogy ez a tanulmány is leírta: „A futás körülbelül 2,5-szerese a test erejének a talajon.”
„…a súly, míg a talajreakció ereje járás közben a testsúly 1,2-szerese.” A járás közben nagyobb a valószínűsége annak is, hogy megbotlasz és elesel.futásmint te
egy séta során.
Azt is megtudta, hogy milyen hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár a gyorsaság: Már napi öt-tíz perc kocogás körülbelül 10 kilométer/órás sebességgel is csökkentheti a...
a szív- és érrendszeri betegségek és egyéb okok okozta halálozás kockázata. A kocogókról kimutatták, hogy tovább élnek, mint a nem kocogók, még más tényezők figyelembevétele után is.
— a férfiaknál 3,8 év, a nőknél pedig 4,7 év különbség.
Ennek ellenére a kutatások kimutatták, hogy a gyaloglás jelentős egészségügyi előnyökkel is jár. Egyes tanulmányok szerint meghosszabbíthatja az életet és megelőzheti a betegségeket.
egyszerűen gyaloglással – minél többet, annál jobb.
Mindez a kutatás, bár tanulságos volt, nem vezetett egyértelmű következtetésre arra vonatkozóan, hogy összességében a futás vagy a gyaloglás a jobb-e. Ezért megkérdeztem néhányat a
a világ vezető kutatói ezen a területen. Mi a következtetésük? Figyelembe kell venni a kompromisszumokat.
„A mérsékelt futás jobban meghosszabbítja az életet, mint a gyaloglás” – mondta Peter Schnohr klinikai kardiológus, aki a testmozgás számos aspektusát kutatta.
egészség. A kulcsszó itt a „mérsékelten”. Schnohr figyelmeztetett arra a feltörekvő kutatásra, amely szerint a sok állóképességi edzés hosszú távon (mint például a triatlon
edzés) szívproblémákhoz vezethet. Összességében U alakú összefüggés van a futás és a halálozás között, mondta. A túl kevés nem tesz jót az egészségnek, de a túl
sok minden káros lehet.
„A LEGEDVEZŐBB EDZÉSI REND HETENTE KÉT-HÁROM FUTÓ NAP, LASSÚ VAGY ÁTLAGOS TEMPÓBAN”
„A legkedvezőbb [rendszer] heti két-három futónap, lassú vagy átlagos tempóban” – tanácsolta Schnohr. „Minden nap futni, gyors tempóban, több…”
„A heti 4 óránál rövidebb gyaloglás nem olyan kedvező.” Azoknak pedig, akik nem szeretnek futni, megjegyezte: „A gyors gyaloglás, nem a lassú, szintén meghosszabbítja az életet. Nem tudom megmondani, mennyire.”
Luiz Carlos Hespanhol holland kutató rámutatott, hogy általánosságban a futás egyszerűen hatékonyabb egészségügyi előnyökkel jár, mint a gyaloglás. Ez a tanulmány például...
például azt találta, hogy napi öt perc futás ugyanolyan jótékony hatású, mint 15 perc gyaloglás. Hespanhol azt is elmondta, hogy egy év utánedzésmindössze két óra
héten a futók fogynak, csökkentik a testzsírjukat, lassítják a nyugalmi pulzusukat, és csökkentik a vérszérum trigliceridjeinek (vérzsír) szintjét. Sőt,
bizonyíték van arra, hogy a futás pozitív hatással lehet a feszültségre, a depresszióra és a dühre.
Ennek ellenére Hespanhol nem volt teljesen a futás híve. Egy jó gyaloglási rutinnak is lehetnek hasonló előnyei, jegyezte meg. Tehát a futás és a gyaloglás összehasonlításában az a lényeg, hogy...
az értékeidtől és preferenciáidtól függ: „A sérülés kockázata alapján választhatod a gyaloglást a futás helyett a fizikai aktivitás módjaként, mivel a gyaloglás
„kevésbé kockázatos, mint a futás” – magyarázta. Vagy alternatívaként: „Választható a futás, mert az egészségügyi előnyök nagyobbak és gyorsabban, rövidebb idő alatt jelentkeznek”
idő."
Összefoglalva: a futás hatékonyabban javítja az egészséget, mint a gyaloglás, és nagyobb egészségügyi előnyökkel jár a befektetett időhöz képest. De még kis mennyiségű is...
A futás nagyobb sérülésveszélyt jelent, mint a gyaloglás. És a sok futás (pl. ultramaratoni edzés) akár káros is lehet, míg a gyaloglásra ez soha nem igaz.
Mire jutottunk ezzel? Úgy tűnik, minden testmozgáskutató egyetértett egy dologban: a legjobb edzésprogram az, amelyet ténylegesen el is végzel. Tehát a válasz
a futás kontra gyaloglás kérdésre valószínűleg személyenként változik. Ha az egyiket jobban szereted a másikkal szemben, akkor maradj annál. És ha temég mindignem tud dönteni,
Hespanhol ezt javasolta: „Miért ne csinálnánk mindkettőt – a futást és a gyaloglást –, hogy mindkettőből a legtöbbet hozhassuk ki?”
Közzététel ideje: 2021. márc. 19.