Online és fizikai közösségeink hanyatló állapota és a rettegés attól, hogy mit hoz a jövő a mérhetetlen éghajlatváltozásokkal szemben, amelyeknek tanúi vagyunk
napjainkban néha nagyon negatív hatással lehet mentális egészségünkre. Világszerte a kormányok továbbra is támogatják a fosszilis tüzelőanyag-projekteket, annak ellenére, hogy
a klímaváltozás következményei.
Világszerte az embereket már kikényszerítették otthonaikból az éghajlattal összefüggő katasztrófák következtében, és ez aggodalomra ad okot. számára
magunkat, de különösen mások biztonsága és jóléte érdekében.
A szülőkre is fokozott nyomás nehezedik, hogy megtanítsák gyermekeiket, hogyan legyenek tudatos állampolgárok és törődjenek a környezettel. Ez amellett, hogy aggódik
ifjúsági szorongás és depresszió.
Azzal párosulva, hogy manapság minden eddiginél magasabb azoknak a száma, akik félnek a kudarctól, különösen a választott pályájukon; nem nehéz belátni azt a bizonyos
intézkedéseket kell bevezetni a kétségbeesés érzésének minimalizálása érdekében, amikor nehéz idők lesznek. Itt jön be a mentális rugalmasság.
Kredit: Dan Meyers/Unsplash.
A mentális rugalmasság segít abban, hogy nyugodtan megbirkózzon a problémáival, és sokkal gyorsabban felépüljön útja minden zűrzavarából. Hogy ezek az úthibák
kisebb (például parkolási bírságot kap, vagy nem kapja meg a kívánt állást) vagy nagyobb léptékű katasztrofális (hurrikánok vagy terrortámadások), íme néhány egyszerű módszer
erősítheti mentális ellenálló képességét, hogy jobban megbirkózzon a nehéz helyzetekkel:
1. Értsd meg, hogy nem tudsz mindent irányítani.
Az egyik legjobb módja annak, hogy megerősítsd mentális elszántságodat, ha jobban választod a harcaidat. Kognitív-viselkedési pszichoterapeuta, Donald
Robertson, aki a filozófia, a pszichológia és az önfejlesztés kapcsolatára specializálódott, a sztoicizmus és a boldogság művészete című könyvében azt állítja,
kritikus fontosságú, hogy tudd, mit tudsz irányítani és mit nem, mivel az egyetlen dolog, ami felett valóban irányíthatsz, az a szándékos gondolataid. Az egész világ
a problémákat nem a tiéd kell megoldani, és őszintén szólva, nem tudod mindegyiket irányítani, még akkor sem, ha akarnád. Ha képes különbséget tenni a dolgok között, akkor megteheti
az irányítást és a nem tudható dolgokat, biztosíthatja, hogy energiája és akaratereje ne vesszen az utóbbira.
Arra koncentrálj, amit irányítani tudsz, ne arra, amit nem.
Az egyszerű igazság, amelyet emlékezned kell, az az, hogy az életben aggasztó időkkel kell szembenézned, ezt nem lehet megkerülni. Még az is előfordulhat, hogy van néhány éjszakája, amikor nem tud
alvás egyik vagy másik stresszor hatására. Itt az a trükk, hogy ne aludj túl sokat olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz megoldani. Az egyetlen dolog, amit mindig irányíthatsz
a saját reakciód az életed eseményeire, és ez rendben van.
Tehát amikor azon kapod magad, hogy túl sok dolog miatt izgulsz egyszerre, állj meg, és gondold végig a szerepedet a megoldásban. Még ott is, ahol nem tudsz maradandót nyújtani
megoldásokat, mert kevés a befolyásod – mondjuk az Amazonas-tüzek, a Brexit és még a szíriai konfliktus esetében is –, gyakran van olyan probléma, amelyet meg tudsz oldani
a saját életed, hogy egy kicsit jobbá tedd a dolgokat, még akkor is, ha közvetlenül nem tudod megoldani a nagyobb, globális problémákat. Például összpontosítson olyan dolgokra, amelyeket irányítani tud, mint pl
napi fitnesz rutin megvalósítása, ha fogyni szeretne, vagy a zero waste készlet becsomagolása, ha el akarja kerülni az egyszer használatos műanyagot.
2. Tedd a hálát prioritássá.
A hála erős emberi érzelem, és a hála állapotára utal. Úgy határozták meg, mint valaki (vagy valami) mélyebb megbecsülését
hosszan tartó pozitivitást produkál.
A hála gyakorlása az egyik legnagyobb dolog, amit a mentális egészségedért tehetsz, mert segít abban, hogy a legtöbb esetben is perspektívában tartsd a dolgokat.
kihívásokkal teli idők. Ha rendszeresen gyakorolja a hálát, több pozitív érzelmet fog tapasztalni, jobban érzi magát, jobban alszik, és többet fejez ki
együttérzés másokkal. Arra is jobban képes leszel blokkolni a negatív érzelmeket, mint az irigység vagy a neheztelés. A hála pszichoterápiás hatásúnak bizonyult
Robert A. Emmons és Robin Stern népszerű Yale-tanulmánya az emberi elmére gyakorolt gyógyító hatása miatt.
Tehát amikor úgy érzed, hogy a világ súlya a válladon nehezedik, szánj rá időt, és gondold át, minek vagy hálás. Ezt nem kell lefoglalni
csak fontos alkalmakra. Kifejezheti háláját a munkahelyi előléptetésért, de egyszerűen hálás lehet a tetőért a feje fölött vagy az étkezésért
ebédelt.
3. Csinálj valamit, amiben nem vagy jó.
Van egy egész önfejlesztő iparág, amely azt súgja, hogy összpontosítson arra, amiben jó, és minden mást delegáljon valaki másra. Mint tábornok
Ennek a megközelítésnek számos előnye van, amelyek közül az egyik az, hogy nagyobb valószínűséggel leszünk boldogok, és sokkal jobban teljesítünk, ha kizárólag a
amit a legjobban csinálunk. De ha csak az erősségeire összpontosít, az nem sokat segít a mentális elszántságának erősítésében. Ez a kutatási tanulmány arról, hogyan lehet
a motiváció és a teljesítmény forrása például azt mutatja, hogy amikor az emberek tudatában vannak annak a szorongásának, amit egy új kihívás vagy cél miatt éreznek,
valószínűleg kitartanak a feladatuk mellett, és nagyobb elégedettséget találnak a munka során.
Másképp fogalmazva, gyakran nem kell lelkileg megedzödni egy feladathoz, ha már jó vagy. A helyzetekben van a legjobban próbára az igazi erőd
komfortzónádon kívül; így ha időnként kilépsz a körből, az jót tesz a mentális ellenálló képességednek. könyvébenReachprofesszora
szervezeti magatartás a Brandeis Egyetem Nemzetközi Üzleti Iskolájában és az üzleti világban tapasztalható viselkedés szakértője,Andy Molinskyezt magyarázza
a komfortzónánkon kívülre lépve képesek vagyunk kockáztatni, rengeteg új lehetőséget nyitunk meg, és olyan dolgokat fedezhetünk fel magunkról, amiket nem.
egyébként felfedezték.
Ez a lépés lehet olyan egyszerű, mint beszélni egy hajléktalannal, vagy olyan félelmetes, mint önkéntesként fellépni a következő klímameneten a szomszédságában, annak ellenére, hogy
félénk természeted. A legfontosabb dolog itt az, hogy amikor időnként olyan dolgokkal foglalkozol, amelyekben nem vagy jó, tisztábban lásd a hiányosságaidat, így
megteheti a szükséges kiigazításokat a gondolkodásmódján, és dolgozhat a képességei kibővítésén. Mindez rendkívüli mértékben megerősíti lelki erődet
4. Napi mentális gyakorlatok gyakorlása.
Az elmének, akárcsak a testnek, rendszeres mentális gyakorlatokra van szüksége, hogy kognitív és érzelmileg fitt maradjon. A mentális szívósság olyan, mint egy izom, dolgozni kell érte
növekedni és fejlődni, és a leggyorsabb módja annak, hogy odáig juthassunk, ha gyakorolunk. Ma már aligha kétséges, hogy az extrém helyzetek, amelyekkel szembesülünk, próbára teszik bátorságunkat és szellemiségünket
oldja meg, de nem kell hagynia a dolgokat a végletekig.
Figyelj oda mindennapi körülményeidre, és gyakorold velük szellemi erőd erősítését.Ez egy olyan folyamat, amely magában foglalja egy olyan helyzet azonosítását
lelki stresszhez vagy szorongáshoz vezet, elszigeteli az ezekhez vezető gondolatokat és érzéseketnegatív érzelmek és egészségesebb gondolatok alkalmazása a megváltoztatására
torz gondolkodás, amely gyakran e hangulatok mögött rejlik.
Feladás időpontja: 2021. május 08