Online és fizikai közösségeink hanyatló állapota, valamint a jövőtől való rettegés a minket ért mérsékletlen klímaváltozások fényében.
napjainkban olykor nagyon negatív hatással lehet mentális egészségünkre. A kormányok világszerte továbbra is támogatják a fosszilis tüzelőanyaggal kapcsolatos projekteket annak ellenére, hogy
a klímaváltozás következményei.
Világszerte emberek kényszerültek már elhagyni otthonaikat az éghajlatváltozással összefüggő katasztrófák következtében, és ez mindannyiunkban szorongást kelt;
magunkért, de különösen mások biztonságáért és jólétéért.
A szülőkre is egyre nagyobb nyomás nehezedik, hogy megtanítsák gyermekeiket tudatos állampolgároknak és környezettudatos életmódra. Emellett aggódnak amiatt is, hogy
fiatalkori szorongás és depresszió.
Azzal párosulva, hogy ma minden eddiginél több ember fél a kudarctól, különösen a választott karrierjükben; nem nehéz belátni, hogy bizonyos
Intézkedéseket kell tenni a kétségbeesés érzésének minimalizálása érdekében, amikor nehéz idők jönnek. Itt jön képbe a mentális ellenálló képesség.
Fotó: Dan Meyers/Unsplash.
A mentális ellenálló képesség segít abban, hogy nyugodtan megbirkózz a problémáiddal, és sokkal gyorsabban felépülj az utadban felmerülő akadályokból. Akár ezek a nehézségek, akár súlyosak.
kisebb (például parkolási bírság vagy a kívánt munka elmulasztása) vagy nagyobb léptékű katasztrofális események (hurrikánok vagy terrortámadások) esetén íme néhány egyszerű módszer
Erősítheted a mentális ellenálló képességedet, hogy jobban megbirkózz a nehéz helyzetekkel:
1. Értsd meg, hogy nem tudsz mindent irányítani.
A mentális elszántságod erősítésének egyik legjobb módja, ha jobban tudsz konfliktusokat rendezni. (Donald, kognitív-viselkedésterapeuta)
Robertson, aki a filozófia, a pszichológia és az önfejlesztés kapcsolatára specializálódott, a Sztoicizmus és a boldogság művészete című könyvében azt állítja, hogy
hogy kritikus fontosságú tudni, hogy mit tudsz irányítani és mit nem, mivel az egyetlen dolog, ami felett igazán kontrollod van, a tudatos gondolataid. Az egész világ
A problémákat nem te oldod meg, és őszintén szólva, még ha akarnád sem tudod mindegyiket irányítani. Ha képes vagy különbséget tenni a dolgok között, akkor megteheted
kontrollálni, és olyan dolgokat, amiket nem tudsz, biztosíthatod, hogy az energiád és akaraterőd ne pazaroljon az utóbbiakra.
Arra koncentrálj, amit irányítani tudsz, ne arra, amit nem.
Az egyszerű igazság, amire emlékezned kell, az az, hogy az életben nehéz időkbe kerülsz, nincs más választás. Lehet, hogy még néhány éjszakád is lesz, amikor nem tudsz...
alvás egyik vagy másik stresszor következtében. A trükk az, hogy ne veszítsünk túl sok alvást olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudunk megoldani. Az egyetlen dolog, amit mindig tudunk kontrollálni, az
a saját reakciód az életed eseményeire, és ez rendben van.
Tehát, amikor azon kapod magad, hogy túl sok minden miatt aggódsz egyszerre, állj meg és gondold át a saját szerepedet a megoldásban. Még akkor is, ha nem tudsz tartós megoldást nyújtani...
megoldásokat, mivel kevés befolyásod van – mondjuk az amazonasi tüzek, a Brexit vagy akár a szíriai konfliktus esetében –, gyakran van egy probléma, amelyet meg tudsz oldani
a saját életeddel, hogy egy kicsit jobbá tedd a dolgokat, még akkor is, ha nem tudod közvetlenül megoldani a nagyobb, globális problémákat. Például koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket irányítani tudsz, mint például
napi fitnesz rutin bevezetése, ha fogyni szeretnél, vagy hulladékmentes csomag becsomagolása, ha el szeretnéd kerülni az egyszer használatos műanyagokat.
2. Tedd a hálát prioritássá.
A hála egy erőteljes emberi érzelem, és a hálával teli állapotra utal. Úgy definiálták, mint mélyebb megbecsülést valaki (vagy valami) iránt, aki...
hosszabb távú pozitív hatást fejt ki.
A hála gyakorlása az egyik legjobb dolog, amit a mentális egészségedért tehetsz, mert segít abban, hogy a dolgokat helyes perspektívában tartsd, még a legnehezebb időszakokban is.
kihívásokkal teli időkben. Ha rendszeresen gyakorolod a hálát, több pozitív érzelmet fogsz megtapasztalni, élénkebbnek fogod érezni magad, jobban fogsz aludni, és többet fogsz kifejezni
együttérzés mások iránt. Jobban fogod tudni blokkolni a negatív érzelmeket, mint például az irigységet vagy a neheztelést. A hála pszichoterápiás hatásúnak bizonyult...
Robert A. Emmons és Robin Stern népszerű Yale-tanulmányát az emberi elmére gyakorolt gyógyító hatása miatt.
Szóval, amikor úgy érzed, hogy az egész világ súlya a válladon nyugszik, szánj időt arra, hogy elgondolkodj azon, miért vagy hálás. Nem kell ezt félretenned.
csak jelentős alkalmakkor. Kifejezheted a háládat egy munkahelyi előléptetésért, de egyszerűen hálás lehetsz egy fedélért a fejed felett vagy egy étkezésért is, amit
ebédelt.
3. Csinálj valamit, amiben nem vagy jó.
Egy egész önfejlesztő iparág van odakint, ami azt mondja, hogy arra koncentrálj, amiben jó vagy, és minden mást bízz rá valaki másra. Általánosságban elmondható, hogy
elvileg ennek a megközelítésnek számos előnye van, amelyek közül az egyik az, hogy nagyobb valószínűséggel leszünk boldogok és sokkal jobban teljesítünk, ha kizárólag arra koncentrálhatunk,
amiben a legjobbak vagyunk. De ha csak az erősségeidre koncentrálsz, az nem sokat segít a mentális elszántságod erősítésében. Ez a kutatás arról szól, hogyan lehet…
A motiváció és a teljesítmény forrása például azt mutatja, hogy amikor az emberek tisztában vannak az új kihívással vagy céllal kapcsolatos szorongásukkal, akkor jobban
valószínűleg kitartanak a feladatuk mellett, és nagyobb megelégedést találnak a munka során.
Másképp fogalmazva, gyakran nincs szükség mentális edzésre egy feladathoz, ha már jó vagy benne. Az igazi erőd a legjobban azokban a helyzetekben van próbára téve,
kilépni a komfortzónádból; tehát ha időnként kilépsz ebből a körből, az jót tesz a mentális ellenálló képességednek.Elérhetőségprofesszor
szervezeti viselkedés szakos tanár a Brandeis Egyetem Nemzetközi Üzleti Iskolájában, valamint az üzleti világ viselkedésének szakértője,Andy Molinskyelmagyarázza, hogy
Azzal, hogy kilépünk a komfortzónánkból, új lehetőségeket tárhatunk fel, és olyan dolgokat fedezhetünk fel magunkban, amiket korábban nem tettünk volna.
másképp felfedezve.
Ez a lépés lehet olyan egyszerű, mint egy hajléktalannal beszélgetni, vagy olyan ijesztő, mint önkénteskedni előadóként a következő klímameneten a környékeden, annak ellenére, hogy
félénk természeted. A legfontosabb itt az, hogy amikor időnként olyan dolgokba is belekóstolsz, amikben nem vagy jó, tisztábban fogod látni a hiányosságaidat, így
elvégezheted a szükséges módosításokat a gondolkodásmódodon, és dolgozhatsz a képességeid fejlesztésén. Mindez óriási mértékben erősíti majd a mentális erőnlétedet.
4. Gyakorolj napi mentális gyakorlatokat.
Az elmének, akárcsak a testnek, rendszeres mentális testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy kognitívan és érzelmileg fitt maradjon. A mentális szívósság olyan, mint egy izom, meg kell edzeni.
fejlődni és növekedni, és a leggyorsabb út ehhez a gyakorlás. Most már kétségtelen, hogy az előttünk álló szélsőséges helyzetek próbára teszik bátorságunkat és mentális egészségünket.
elhatározás, de nem kell hagynod, hogy a dolgok a végletekig fajuljanak.
Figyelj oda a mindennapi körülményeidre, és gyakorold velük a mentális erőd erősítését.Ez egy olyan folyamat, amely magában foglalja egy olyan helyzet azonosítását, amely
mentális stresszhez vagy szorongáshoz vezet, elszigetelve azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek ezekhez vezetneknegatív érzelmek és egészségesebb gondolkodásmód alkalmazása a változás érdekében
torz gondolkodásmód, ami gyakran ezen hangulatok mögött áll.
Közzététel ideje: 2021. május 8.